klatka barki

[...] stazu itp, poprostu nie wiesz nic o nim a juz dajesz propozycje planu treningowego. Po prostu podalem takie popularne ktore bedzie dobre a jak chcesz to ok podam inne opcje. klatka+nogi/biceps+triceps+przedranimie/ plecy+barki albo... klata+plecy, barki+bic, nogi+tric (troche dziwnie to wyglada ale mozna bylo by sprobować) moj znajomy tak [...]

poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 4x10–12 wykroki z hantlami 4x10–12 wspięcia na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 [...]

Siema.A taka rozpiska bedzie dobra? Poniedzialek-Plecy Wtorek-barki Sroda-biceps,triceps Czwartek-klatka Piątek-nogi. Czy któs może mi poradzić czy to dobry plan? pozdro

wg mnie wbrew powyzszym opinia jest bardzo dobrze i wcale nie chudo.fakt klatka moglaby byc wieksza ale za to barki miazdza.

zdiecie jest po treningu nog + 3 seryjkach haltelkami na barki, klatka troche lepiej wyglada na pompie ale przydalo by sie jej pare dodatkowych kg miesa. ile kg dajecie przy 183cm??

93 Kg ? Barki ogień jak *** ale klatka sporo odstaje . SoK

Barki fajne w miare i klatka nawet, ale jak pisalem masy brakuje. Brzuch slaby.

dj100 - makaron dobry na mase;-) kable musza byc, barki, klatka, lapy, nie chce chodzic ulany. MAT - pokaz co masz, najwyzej Ci doradzimy albo ktos to skasuje jak bedzie mr oswiecim;-) Jak to robimy? koryto, katowanie, koks to tylko dodatek

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

Nie, reszta ciała rozkłada się tak: Pon: Klatka + Triceps Środe: Nogi + Barki Czwartek lub piątek: Klatka + Triceps Sobota: Plecy + Biceps Chcę ten trening mieć podzielony, a co powiecie na temat regeneracji?

19.08.13 DNT 20.08.13 DT Dziś zaczęłam nowy trening :)) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach +10kg(x12)/+20kg(x12/+25kg(x12/+30kg(x10) Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg(x12)/20,3kd(x12)/25kg(x10) Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg(x10)/8kg(x10)/8kg(x10) Barki: wyciskanie hantli 4kg(x10)/6kg(x10)/6kg(x10) Triceps: ściąganie drążka na [...]

24.08.2013 DNT- miska nieliczona 25.08.201 DT C Nogi: wykroki 6kgx20/6kgx20/8kgx16 + łydki (nie pamiętam obciążenia- coś ok. 18kg) Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/6kg/8kg/8kg x10 Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

27.08.2013 DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]

04.09.2013 DT 5minut orbi + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/30kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg Po treningu 22 minuty na [...]

06.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu + 5 minut biegu)+ rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 [...]

08.09.2013 DT 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion [...]

09.09.2013 DNT 10.09.2013 DT 5 minut orbi + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie. Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki [...]

13.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu i 5 minut biegu)- 0,89 km. C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/6kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg/10kg Barki:push press 17,5kg/17,5kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem [...]

15.09.2013 DT 4minuty biegu i minuta marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg Biceps: uginanie [...]

22.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]